Kniebeschwerden müssen nicht sein

von Prof. Dr. Thomas Wessinghage

Schmerzen im Knie sind die häufigsten Beschwerden unter allen Fuß- und Beinleiden. Was oft vergessen wird: Einfache Muskelverspannungen können die Auslöser für Ihre Probleme sein.

Der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Musculus quadriceps femoris) auf Ihrer Oberschenkelvorderseite ist einer der stärksten Muskeln des menschlichen Körpers. Er streckt nicht nur Ihr Knie, sondern kann mit seinem längsten Anteil (Musculus rectus femoris) auch Ihr Hüftgelenk beugen. Bei hoher Belastung (beispielsweise Fußballspielen, längeres Bergabgehen) neigt dieser Muskel zur Verkürzung, und das hat nachteilige Auswirkungen auf Ihre Kniescheibe: Erhöht sich der Anpressdruck auf die Kniescheibe, können Schmerzen auftreten.

Wird das Leiden chronisch, können sich bei Ihnen Gelenkveränderungen entwickeln, bis hin zu einem Gelenkverschleiß (femoropatellare Arthrose) an den Gleitlagern der Kniescheibe. Durch regelmäßiges Stretching beugen Sie den Problemen bereits vor. Unten sehen Sie eine einfache Übung, die Ihre Muskelspannung vermindert sowie Ihr Gelenk zwischen Kniescheibe und Oberschenkel entlastet.

Mein Tipp für jeden Tag: Dehnen Sie öfter mal Ihren Kniestreckmuskel - den „Vierköpfigen".

Übung: So entlasten Sie Ihre Knie

1. Im Einbeinstand geht es los

Stellen Sie sich auf ein Bein (Abstützen mit der freien Hand sinnvoll). Jetzt strecken Sie zunächst Ihr Hüftgelenk: Bewegen Sie Ihr Spielbein nach hinten bzw. schieben Sie Ihr Becken nach vorn. Dann beugen Sie das Knie Ihres Spielbeins und ziehen Ihre Ferse mit der freien Hand langsam Richtung Gesäß. Führen Sie das Kniegelenk dabei eng: Achten Sie darauf, dass Sie das Spielbein nicht abspreizen! Ihr Standbein können Sie bei der Übung leicht beugen.

2. Dehnen Sie so oft wie möglich

Führen Sie die Übung bei akuten Kniescheibenbeschwerden täglich mehrfach durch. Nehmen Sie sich für jede Dehnung etwa 15 bis 20 Sekunden Zeit.