Schnellprogramm für Ihren Rücken

von Helmut Erb

Ich habe einige Übungen für Sie ausgesucht, mit denen Sie Ihren Rücken rasch wieder in Form kriegen:

·         Stellen Sie sich aufrecht hin, den Rücken gerade, Füße schulterbreit auseinander gestellt, die Knie leicht einknicken, die Arme hängen lassen. Nun lassen Sie die Schultern langsam 12-mal kreisen. Ihr Rücken bleibt dabei gerade.

·         Bleiben Sie in dieser Position, stellen Sie sich jedoch auf die Zehenspitzen. Strecken Sie nun Ihre Arme weit nach oben, so als wollten Sie die schönsten "Mon-Cherie-Kirschen" pflücken. Kurz Pause machen. Wiederholen Sie diese Übung 6-mal.

·         Knien Sie sich auf den Boden, Ihr Po berührt Ihre Fersen. Jetzt beugen Sie sich mit lang ausgestreckten Armen nach vorn und berühren den Boden. Dann geht es zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diesen Übungsteil 6-mal.

·         Sie knien weiter auf dem Boden. Stützen Sie sich auf Ihre Handflächen. Nun strecken Sie das linke Bein und den rechten Arm aus, so dass sie mit Ihrem Rücken eine gerade Linie bilden. Bein und Arm unter Ihrem Körper zusammenziehen, bis sie sich berühren. Anschließend wieder ausstrecken. Wiederholen Sie diese Übung 12-mal, dann legen Sie eine kurze Pause ein und wechseln danach Bein und Arm.

·         Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad zum Körper in die Luft. Ihre Arme liegen seitlich auf dem Boden. Nun schieben Sie mit den Bauch- und Rückenmuskeln Beine und Becken nach oben. Anschließend wieder absenken. Führen Sie diese Übung 10-mal durch.

·         Nun legen Sie sich auf den Rücken und strecken die Arme ganz lang hinter Ihrem Kopf aus: Entspannen ist angesagt!